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건강

다이어트 간식으로 먹으면 좋은 음식 3가지

by divineceo 2023. 8. 22.

다이어트는 건강한 삶을 위해 항상 중요합니다. 하지만 다이어트를 위해서는 우리의 식습관 변화가 필요합니다.
일반적으로 조절되지 않은 식습관에서 많은 양의 음식을 먹거나, 과다한 열량을 섭취한다면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나 식습관 변화는 변화를 저해하는 습관으로 거부되거나, 관심을 놓는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 다이어트에 효과적으로 맞는 간식을 고른다면 몸에 필요한 영양소를 섭취할 수 있으며
다이어트의 성과를 높일 수 있습니다.

이번에는 다이어트 간식의 중요성에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

다이어트 간식?

 

다이어트를 하면서 간식을 먹는 것은 매우 중요합니다.
정해진 식사 사이에 간식을 먹으면 혼자 전쟁을 치르고 있는 느낌을
받는 것보다 자신감과 희망감을 유지할 수 있습니다.
하지만 이때 다이어트 간식을 선택하지 않는다면 이전의 노력이 헛되어질 수 있습니다.
다이어트 간식에 대해서 세 가지로 분류해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 간식으로 먹으면 좋은 음식 3가지

 

1. 과일

과일은 당분이 적고 섬유질이 풍부하여 다이어트 간식으로 매우 적합합니다.
특히, 사과, 파인애플, 스트로베리, 블루베리, 키위 등은 낮은 칼로리와 높은 영양소

함량으로 다이어트 식단에 적합한 간식입니다. 반면에 , 무거운 제철과일 (바나나, 복숭아, 수박, 멜론 등)은
설탕 함량이 높아 다이어트는 적합하지 않을 수 있습니다.



2. 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗류는 다이어트의 간식으로도 매우 적합합니다.
어떤 견과류의 경우는 지방이 많다는 의견도 있지만, 건강한 종류를 선택하면

칼로리가 낮고 영양소가 풍부해 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다.
아몬드, 피스타치오, 호두, 캐슈너트, 땅콩 등을 적절하게 섭취하면
단백질, 지방과 같은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 채소와 생선

초록색 채소는 섬유질이 많아 배변활동을 잘 유도하며, 배부감도 높게 주는 것이 특징입니다.
이러한 특성으로 인해 다이어트 간식으로 매우 좋습니다. 또한 생선은 단백질 함량이 높아
포만감을 높일 수 있습니다. 맛살 혹은 팽이버섯과 함께 덮어 먹는 회무침이나 참치캔에 든 
참치초밥 등 채소와 고단백 간식을 조화시키며 섭취를 추천합니다. 


위에 설명드린 것처럼 다이어트 간식은 다양한 종류와 방식으로 즐길 수 있습니다. 

다이어트 식사와 함께 먹는 간식에 대해서는 영양소 섭취와  빼는 영양소, 칼로리, 섭취량

등을 고려하여 선택하는 것이 매우 중요합니다.

다이어트 간식에서 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량을 적절하게 조절하며,

자신의 몸에게 필요한 영양소를 채워주는 것입니다. 따라서, 체중 감량을 위해

간식을 적극적으로 활용하면서도, 적정한 섭취량과 종류를 고려하여 간식을 즐길 수 있도록 해야 합니다.

 



다이어트 간식의 단점

 

다이어트 간식을 최대한 건강하고 적절한 양으로 선택한다면 이에 따른 단점은 크게 없습니다.
그러나, 다이어트 간식을 선택할 때 아래와 같은 주의해야 할 단점들이 있습니다.

1. 과도한 섭취

 

다이어트 간식을 선택할 때 과도하게 먹으면, 그만큼 칼로리 섭취량이 높아지며 

해당 간식의 건강적인 효과와는 상반됩니다. 또한 지방 흡수가 증가되어 체중 증가를

유발할 수 있습니다.


2. 선택한 간식의 신선도

 

다이어트 간식이 신선하지 않은 경우, 상처 입은 부위나 부식되는 정도에 따라

건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 해산물 같은 생선류로부터 식중독 또는 스파이크 위험이 따를 수 있습니다.

 

3. 지방과 설탕 함량


대부분의 다이어트 간식은 낮은 칼로리로 알려져 있지만, 일부 간식에는 지방과 설탕 함량이

높아 가이어트에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으며, 특히 고열량 스낵류는 다이어트를 방해하는 요인입니다.

 

 

4. 대량 생산 식품의 부적절한 함유 물질

 

대량 생산된 간식제품일수록 첨가물이 많다는 점에서 비건감수성비가 높습니다.

대량생산된 식품에서의 질 또한 불투명하므로 현명한 선택이 필요합니다.

상기 이러한 단점이 있으나, 건강한 간식 섭취 방식을 고민하고 영양소 섭취와 

칼로리 섭취량을 적절히 조절하면, 다이어트 간식을 선택해도 건강적인 면에서 크게 문제가 없습니다.

따라서, 적정한 양과 방식으로 다이어트 간식을 즐기고, 간식 선택에 대한 균형 잡힌 관점을 유지하면

건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

 

결론

 

다이어트를 하면서 간식을 먹는 것은 반드시 필요합니다. 그러나, 다이어트 간식을
선택하는 것은 매우 중요합니다. 다이어트 간식에 적합한 음식은 칼로리가 낮으며,
영양소가 풍부한 식품입니다. 우리는 과일, 견과류와 씨앗류, 채소와 생선 등을
이용하여 맛있게 다이어트 간식을 즐길 수 있습니다.

또한 다이어트 간식 선택에는 영양소 섭취, 칼로리 섭취량, 포만감 등을 고려해야 합니다.
현재 섭취하는 음식의 양, 종류, 그리고 몸 상태에 따라 간식의 양과 종류를 다르게 조절할 
필요가 있습니다. 따라서, 건강하고 균형 잡힌 다이어트 식단을 위해서는 간식을 효과적으로 선택해야 합니다.
과일이나 견과류, 채소와 생선 등 영양소를 함께 챙기면서도 칼로리 섭취량을 적게 할 수 있는 다이어트 간식을
선택하여 적정한 영양소 섭취와 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 반드시 모든 음식을 포기하지 않아도,
적절한 영양소와 포만감을 높여 회복에 집중할 수 있는 간식을 선택하여 다이어트를 할 필요가 있습니다.